Kā iesaistīt bērnus kopīgās aktivitātēs!
Fotogrāfija tapusi īsi pirms Ģimenes studijas tiešraides Latvijas radio 1.
29. jūnijā piedalījos Ģimenes studijas sarunā par bērnu iesaisti sportiskās aktivitātēs un šo aktivitāšu pozitīva ietekme uz ģimenes saišu veidošanos.
Tik daudz tika pateikts, bet tomēr tikpat daudz palika neizteikts. Manī šī nepabeigtības sajūta prasās izteikties, tāpēc uzrakstīšu dažas savas pārdomas un varbūt kādam noderēs arī kāds no ieteikumiem!
Pirmkārt katrai ģimenei svarīgi pašiem izlemt cik aktīvi un cik sportiski tie vēlas būt, jo veidot ģimeniskas attiecības var arī aktīvi nesportojot, tomēr fiziskām aktivitātēm ir liela nozīme un plašs spektrs. Daļai pirmais, kas nāk prātā, kad runājam par sportiskām aktivitātēm, ir kopīgi treniņi un sviedri, fizisks nogurums….nekāda prieka.
Es teiktu, ka sākumā izvēlēties rāmu režīmu. Viena no pieejamākajām aktivitātēm ir vienkārši pastaiga, ikdienas pastaiga pilsētā, parkā, mežā, dabas takās, gar jūru u.c. varianti. Šai aktivitātei nav nepieciešams nekāds īpašs aprīkojums, ja vienīgi ērti apavi un laikapstākļiem piemērots apģērbs.
Pamazām pastaiga var pārvērsties par pārgājienu! Pirms vairākiem gadiem arī mūsu ģimenei iet kājām 3km līdz 5km bija liels attālums, tagad tā ir īsā pastaiga ar suni. Gadu gaitā kilometru skaits ir “uzaudzēts”. Par to kā plānot pārgjienu ar bērniem var lasīt iepriekš publicētā rakstā.
Tie, kuri seko maniem ierakstiem, noteikti atceras, ka esmu pieminējusi Japāņu shirin-yoku jeb meža peldes, kuras Japānas mediķi iesaka cilvēkiem, kuri cīnās ar stresu, trauksmi, asinsspiediena problēmām, koncentrēšanās traucējumiem. Japāna pat ir izveidoti speciāli shiri-yoku meži – parki. Tā aktīva pastaiga arī sportiska aktivitāte, jo pētījumi rāda, ka pat 15 minūtes aktīva gājiena ik dienas var mazināt stresa līmeni, uzlabot miega kvalitāti, stiprināt muskulatūru un kardiovaskulāro sistēmu, tas ir veids kā uzlabot garastāvokli un paaugstināt savu darba enerģiju.
Vadot lekcijas pedagogiem lielu uzsvaru lieku uz dinamiskajām pauzēm gan mācību stundu vai nodarbību laikā, jo tas palīdz uzlabot darbspējas gan bērniem un jauniešiem, gan pašiem pedagogiem. Dinamiskai pauze ir nozīmīga ikvienam! Esiet strādājuši stundu, divas? Piecelieties un izkustieties, izstaipieties, pusdienas pārtraukumā veltiet vismaz tās 10-15 minūtes pastaigai svaigā gaisā, ārpus telpām.
Ieviešot šo noteikumu savā rutīnā, iemāciet to arī saviem bērniem!
Bieži runā, ka pusaudži tik daudz laika pavada pie dažādiem gadžetiem un spēlē, atrodas sēdošā stāvoklī ilgas stundas.
Pētījumi rāda, ka ilgstoša sēdēšana ikdienā, mazkustīgs dzīvesveids, veicina dažādas veselības problēmas, jo cilvēka ķermenis ir radīts kustībai.
Kā motivēt pusaudzi darīt kaut ko, kas šķietami viņam nepatīk? Pavisam noteikti pusaudzī kaut kur guļ tas aktīvists, tikai ir jāiekustina, jāpamodina.
Nepiekrītu, kad saka, ka pusaudzim nav nekādu interešu! Intereses ir ikvienam! Vecāka uzdevums ir noskaidrot šīs intereses, nepiespiestā sarunas veidā bez pārmetumiem. Uzdodiet atvērtus jautājumus!
Esiet aktīvi klausītāji!
Piedāvājiet savam pusaudzim izmēģināt jaunas lietas!
Esiet atklāti!
Sāciet ar mazumiņu!
Piemēram:
Ja vēlaties doties pastaigā, piedāvājiet – noiet tikai 3km! Radiet nelielu sacensības garu – uzņemiet laiku, cik ātri to veicat! Nākamā reizē piedāvājiet pārspēt iepriekšējo laiku vai attālumu! Vai piedāvājiet pastaigai atvēlēt 20-30 minūtes, palielinot pamazām ilgumu.
Ja vēlaties doties pārgājienā, pajautājiet, kurp vēlētos doties. Ja atbilde ir NEZINU! Piedāvājiet divus vai trīs variantus izvēlei! Dodiet savam bērnam kādu kontroli! Iesaistiet maršruta un apskates objektu plānošanā. Izsakiet savas vēlmes un uzklausiet bērna vēlmes. Ieplānojiet “pauzes” – aktivitāti vai pusdienas (kafejnīca vai pašu ugunkurs). Iesaistiet bērnu mugursomas satura salikšanā, līdzi ņemamās pārtikas izvēlē. Atcerieties, ka pārgājiena mērķis nav noieto kilometru daudzums, bet pozitīvas emocijas un savstarpējo attiecību stiprināšana caur sadarbību un komunikāciju!
Ja vēlaties, lai pusaudzis veic kādas fiziskas aktivitātes starplaikos starp datorspēlēm, dodiet noteiktu laiku, lai uzliktu spēlē pauzi, un kopā, piemēram, izejat īsā pastaigā vai noskriet un uzskriet pa kāpnēm, uzspēlējat basketbolu vai “mīnusus” (tā ir samērā jautra un sacensības garu modinoša spēle, jāmet basketbola grozā bumba no noteiktas vietas, kad esi iemetis, tikai tad vari paiet soli uz priekšu).
Ja vēlaties, lai pusaudzis sāktu nodarboties ar kādu sporta veidu, piedāvājiet izmēģināt pēc izvēles kādu, ar norunu, ka varēs to nomainīt, ja nepatiks. Norunājat par apmeklēto treniņu skaitu, kad pusaudzim jāizlemj vai turpina vai meklē citu variantu. Piesaistiet treneri, izsakiet savas raizes vai vēlmes. Treneriem ir savi knifi kā ieinteresēt pusaudžus.
Dodieties kopā pašu vai organizētā veloizbraucienā, laivu braucienā, supot, krastingā (pārgājiens gar upes krastu, kas ietver sevī arī šķēršļu pārvarēšanu pašā upē), izmēģiniet bolderingu, pārgājienu ar meža slēpēm un daudzas citas aizraujošas lietas. Noteikti kāda no tām aizraus! Organizētos pasākumos pievienotā vērtība ir sastaptie cilvēki!
Rādiet savu piemēru!
Esiet atbalstoši!
Esiet radoši!
Kopīgas aktivitātes stiprina saites!
Kopīgas aktivitātes stiprina uzticēšanos!
Esiet aktīvi savu spēju un vēlmju robežās, lai kopīgas fiziskās aktivitātes rada skaistas atmiņas, emocijas un vēmi atkal doties kopīgā piedzīvojumā!